上一篇文章 吸空氣就會胖 ??我不許你胡說 !!! 說到，其實不吃東西還是會變瘦，但是這不只消耗脂肪，連蛋白質(肌肉)也耗損，會造成身形變難看且鬆垮，所以我們不能用這種絕食的方法來減重，第一個是餓到最後，會理智線斷裂，反而變成暴飲暴食，減重失敗。第二種就是隨著你絕食越久，身體會發現異常，反而一直降低基礎代謝率，造成越來越難瘦下來，精神狀況還很差，減重還是失敗。
所以這篇文章，要來告訴你最簡單的瘦身飲食模式。
1. 三餐之外，只有水可以喝。什麼蘇打餅乾、水果、無糖飲料全都不行。
2. 不要吃炸的。炸物會吸油熱量飆高、麵衣也是熱量。
3. 碳水化合物減半(或以下)。澱粉類優先順序:地瓜>糙米飯>白飯>麵>饅頭/吐司>麵包>蛋糕。
4. 睡前4個小時不要進食，食物的熱量沒有被消耗，會完整的保存成脂肪儲存。
5. 攝取足夠量的蛋白質，避免蛋白質消耗肌肉萎縮，基礎代謝率下降。
6. 養成紀錄飲食的習慣，順便提醒自己多吃了哪些東西，或是哪類食物容易造成體重上升。
7. 養成早睡習慣，改善新陳代謝，避免晚上過餓再度進食。
比起絕食、168、生酮等作法以上的條件並不算太嚴苛，或許一開始會很痛苦，但是在養成習慣後會覺得這樣才是正常的飲食模式，一直保持進食狀態容易造成血糖不穩定，引響心情、代謝、胰島素阻抗等。
