在減肥的這條路上，最常聽見的就是這幾句名言
第三名"我今天先吃，明天才有力氣減肥"
第二名"我很忙，我沒時間減肥"
第一名"我吸空氣(喝水)也會胖"
這些經典名言，到底有沒有道理呢?讓我們繼續看下去
減肥其實說起來很簡單，就跟股票一樣，買低賣高就好了嘛~~減肥呢，就是吃進來的熱量，比消耗的少就可以了阿。那我們一天會消耗多少熱量，你知道嗎，這是時候要來認識一個名詞，叫做基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡寫為BMR)。
BMR的意思就是假設你是一個防疫專家，一天當中都不會出門，也不會起床，早上醒來就繼續躺，腦袋要放空不可以想事情，這樣一來，你花在身體新陳代謝的就叫做基礎代謝率。
男性BMR = (10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) - (5 × 年齡歲數) + 5
女性BMR = 10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) - (5 × 年齡歲數) – 161
那當然我們不可能每天只躺著，不想不動不做事，所以基礎代謝率在依照你一天的活動量乘以一個參數，就可以大約估算出我們的每日熱量總消耗(TDEE)
結論: 假設你只喝水跟吸空氣，熱量基本上是0，是不可能變胖的。如果你精打細篹，每天好好計算自己攝取的熱量，只要小於TDEE，那也是會變瘦，只是變瘦的速度快跟慢的差別。所以，不要再為自己找藉口了，減重是絕對有可能的，也是可以做得到的，沒有那種吸空氣也會胖的事情，最怕的就是你管不住自己的嘴巴，東一口西一口，減重的路就會離你越來越遠了...所以，減重的第一件事就是面對自己的飲食問題，把自己的飲食做一個紀錄，這樣你才知道自己吃了什麼東西。臨床上很常見的減肥病人就是，每次說自己三餐都沒有吃，但是體重還一直增加。
