撰文: 陳炳曄 中醫師
腰酸背痛應該是現代人必備的問題了，就在當下，就有約莫30%的成年人患有下背痛的問題，更是高達80%的人一生當中有其困擾。久坐久站、沒有長期運動、核心肌肉太弱，長期彎腰低頭、循環差，都是引起腰痠背痛的原因之一。然而，引起下背痛最根本的原因，就是你的腹肌與腰背肌肉太弱，沒有辦法好好的保護腰椎，造成腰椎受力過大，進而產生勞損、退化的症狀。
今天來介紹兩個動作，不但能適當伸展腰部，更能增強腰腹部肌肉，如果長期動作、一定減少日後腰椎勞損及其併發症的出現。
第一個就是瑜珈中的眼鏡蛇式，他可以拉伸緊繃的腹肌於腰大肌，平衡腹部與腰部的張力，除此之外，也能加強腰臀部甚至胸頸部的束脊肌群，緩解久坐一天局部肌肉無力造成的腰椎、尾椎的壓迫。
第二個叫做橋式，就是躺著的時候提臀收小腹，把腰部撐起來的動作。這個動作除了可以訓練腰部肌肉，還有穩定身體骨架的臀部肌肉，連腹部都都可以使用到，如此一來，脊椎前後的肌肉越練越壯，身體的重量有支撐，自然不會都壓迫在我們可憐的腰椎尾椎上，壓迫所造成的腰痛、下肢痠麻就會自然而然的改善。
這兩個動作這麼好，這麼簡單，那一天要做幾次呢?如果可以的話，希望可以做5次橋式+5次眼鏡蛇式，每次各1分鐘，早晚各做一個輪迴，如果有餘力的話可以做到10組，至少持續三個月以上，就可以看到身體很明顯的改變。
當然，下背痛是很複雜的問題，有任何症狀還是請尋找合格的醫師及中醫師諮詢及治療喔!!
