拉筋伸展動作總覽

 

頸部

不要轉脖子 👉 FB影片

脖子前側拉筋 👉 FB影片

脖子拉筋（三個方向） 👉 FB影片

烏龜頸毛巾操 👉 FB｜YT

放鬆頸椎、縮下巴 👉 FB影片

含胸圓肩駝背

圓肩駝背介紹 👉 YT影片

圓肩第一招-拉伸胸肌 👉 FB｜YT

圓肩第二招-放鬆背部 👉 FB｜YT

圓肩第三招-加強菱形肌/斜方肌（空氣吉他） 👉 FB｜YT

小朋友圓肩駝背（拉胸大肌+開胸+W型訓練） 👉 FB｜YT

肩部

• 肩胛骨卡卡（牆上畫圓） 👉 FB｜YT

• 胸肌拉伸（靠牆拉伸） 👉 FB｜YT

• 五十肩伸展活動 👉 FB｜YT

• 肱骨前移 👉 影片待補

• 肩胛骨上小圓肌、棘下肌拉伸 👉 FB｜YT

• 膏肓痛舒緩 👉 FB｜YT

• 花式拉筋(肩胛後側) 👉 FB｜YT

手部

網球肘拉筋 👉 FB｜YT

手指拉筋、前臂內側、腕隧道症候群 👉 FB｜YT

腰部

腰大肌緊繃檢測+伸展 👉 FB｜YT

腰大肌拉伸（不傷膝蓋版） 👉 FB｜YT

髂腰肌拉伸（馬步拉伸法） 👉 FB｜YT

腰背筋膜拉筋 👉 FB｜YT

臀肌拉筋 👉 FB

豎脊肌拉伸 👉 FB｜YT

中段腰部拉伸（髂肋肌） 👉 FB｜YT

髂骨上疼痛拉伸 👉 FB｜YT

豎脊肌+腰方肌拉伸 👉 YT

坐骨神經痛拉筋（神經滑動術） 👉 FB｜YT

坐骨神經痛 - 麥氏運動 👉 FB影片｜YT影片

腿腳

• 四頭肌拉伸（站姿） 👉 YT

• 四頭肌拉伸（躺姿） 👉 FB｜YT

• 膝蓋痛專用四頭肌拉伸 👉 FB｜YT

• 內收肌群拉伸 👉 FB｜YT

• 馬拉松（髂脛束 + 括筋膜張肌） 👉 FB

• 括筋膜張肌、髂脛束拉伸 👉 FB｜YT

• 股二頭肌拉伸 👉 FB｜YT