你有看過這樣的人嗎 ?
站的姿勢是這樣，含胸駝背，脖子向前伸長，烏龜頸、圓肩、屁股扁平塌陷，仔細一看，還有X型腿跟拇趾外翻。這樣的形象，給人一種懶散、頹廢、沒有精神、沒有活力的印象。
那這些症狀，或是說錯誤的身體的結構，源頭都是從那裡來呢，可能從扁平足，可能從大腿內旋而來，但是最重要的樞紐，就是骨盆後傾。
什麼是骨盆後傾呢?
骨盆後傾，顧名思義，就是本來正放的骨盆向後傾倒。定義上來說，骨盆後緣有個髂後上棘(PSIS)，會比前側的髂前上棘(ASIS)高，兩個夾角應為7-10度。如果小於正個度數，或甚至是前側比後側高，那就定義為骨盆後傾。
除了這個檢測方法之外，也可以用【靠牆法】來檢測。一個人的背和屁股頂到牆壁的時候，如果腰這個部位，和牆壁之間小於3個指幅，那也算是骨盆後傾。
骨盆後傾就後傾吧，那又怎麼樣呢 ? 不是馬照跑、舞照跳嗎?
骨盆後傾除了最直觀的造成長期、無法緩解的腰、臀部疼痛之外，也會導致一系列不良姿勢和疼痛問題。典型的表現包括腰椎過直，曲度改變的腰椎無法平均分攤身體的重量，容易造成下段腰椎負壓過大，而有椎間盤退化、突出，造成坐骨神經疼痛等等症狀。
過直的腰椎，也會影響胸椎部分豎脊肌群無力，此時緊繃的胸肌、二頭肌等內側肌全就會將骨骼往前側、內側拉伸，造成含胸駝背、圓肩等症狀。更會造成頸部無法抬高而前途，肩頸肌肉緊繃，而有富貴包、頸椎曲度改變等問題。
骨盆後傾不只會往上半身影響，更會影響臀腿部。後傾的骨盆，緊繃的臀肌、膕繩肌(大腿後側)，會限制髖關節的活動角度，在彎腰、下樓低的時候，僵硬的髖關節，會將無法旋轉的角度及壓力，轉嫁到腰臀部，以及膝關節上，造成上下游關節的二次傷害。
這些姿勢不僅影響外觀，還可能帶來長期的腰背痛。此外，骨盆的異常位置會對整體的肌肉平衡產生不良影響。
（圖片來源：https://sequencewiz.org/2014/04/30/stretch-the-psoas/ ）
骨盆是一個前後、上下、左右旋轉的樞紐，可以控制骨盆前後的，就是幾個肌群。
能把骨盆網上旋轉的，分別是腹肌、及後側的臀肌和膕繩肌(股二頭肌)，如果姿勢或是動作造成這兩個肌群緊繃，就會造成骨盆的後傾。
能把骨盆向前旋轉的，則是髂腰肌和股四頭肌，以及豎脊肌。如果這肌群無力，就未造成骨盆前旋的角度不夠，而相對後傾。
骨盆位置的穩定性至關重要。骨盆的前傾或是後傾都會造成弱勢肌群被過度拉伸，限制脊柱的正常活動，增加腰部負擔。無力無法適當支撐下背，或是導致髖屈曲的不足，缺乏對髖部的支撐，進一步惡化骨盆的後傾狀態。
第四段：拉筋改善骨盆後傾
針對骨盆後傾問題，適當的拉筋和伸展運動可以有效改善。通過拉伸腹肌肌、臀肌和膕繩肌，來減少肌肉的緊繃和不平衡狀態。此外，專注於強化豎脊肌、髂腰肌和股四頭肌的鍛鍊，則可以提供有效的支撐，幫助恢復骨盆的正常位置和功能。這些運動不僅有助於姿勢矯正，還能減少由此產生的疼痛和不適。
拉伸膕繩肌的方法
