現代人生活方式的改變，肌肉痠痛成為困擾許多人的問題，其實這就是肌筋膜發炎和慢性勞損。
因為我們會因為工作，一個動作反覆做，我們會因為划手機，長時間低頭、久坐，握手肌、聳肩，維持這樣不良姿勢。除此之外，一般的人缺乏運動、工作壓力以及不良生活習慣是造成這些問題的主要原因。這些因素會導致肌肉的緊張和疲勞，進而引起筋膜組織的變性和神經系統的過度刺激。
筋膜系統是由結締組織構成，遍佈全身，就像緊身衣包裹和支撐著所有肌肉。當我們長時間保持不當的姿勢或從事不正確的運動時，會導致肌肉筋膜持續緊繃、血液循環受阻，使筋膜失去正常的彈性，今天沒有放鬆，明天又繼續更緊繃，後天又更緊繃，局部產生發炎而開始引起疼痛，但是好巧不巧，因為腫脹的組織，又造成血液循環變差，無法將發炎物質帶走，如此一來惡性循環。身體為了要讓這個地方不要再活動，不要再造成發炎及損傷，所以開始產生纖維化及沾黏。導致肌肉變得僵硬、疼痛，你這個時候才會發現為什麼我身體好像真的卡住了。
那網路上很多影片，有些說是要拉筋伸展，肌肉放鬆才不會繼續發炎。有些人則說，是因為你肌力不夠，所以才會很容易受傷造成持續性的發炎。
那到底應該先伸展還是訓練呢??
這邊先跟大家說陳醫師的作法
1. 先行伸展
在初期的疼痛或僵硬階段，應該進行輕柔的伸展運動。例如每天拉筋兩三次，一次維持30秒左右。這種運動能有效地舒緩肌肉緊張、促進血液循環，並恢復筋膜的柔軟性。伸展應在不引起額外疼痛的舒適範圍內進行，有助於減少粘連並改善靈活性。經常性的伸展活動還能幫助降低壓力和增強身體的自癒能力。
這個時候還可以配合上熱敷，你要用暖暖包，熱敷袋，熱敷毯，紅外線，遠紅外線都沒關係，但是注意避免時間過久，造成燙傷。
當然如果已經產生沾黏組織或是有纖維化、鈣化的狀況，拉筋一定是遠遠不夠的，因為根本拉不開，這個時候可以就要先以能鬆解沾黏的治療為主，例如針刀、震波等等
2. 逐步肌力訓練
如果疼痛和僵硬感的減輕，應逐步加入針對特定肌群的肌力訓練，如果不知道要訓練哪條肌肉或是怎麼訓練，一定要去詢問專業人員，因為不當的訓練，也是造成損傷的常見原因。從低強度、低衝擊的訓練開始，循序漸進地提升訓練強度，特別注重耐力和穩定性。肌力訓練不僅強化核心肌群的力量，還能提升整體的穩定性，從而提供良好的身體支撐，預防未來潛在的勞損或受傷風險。
3. 持續監控與調整
治療過程中，需要持續評估症狀的變化，靈活地調整伸展與肌力訓練的強度及頻率，以達到最佳效果。一味的伸展和單純的重量訓練都不會有良好的修復狀態。
在日常生活中，定期進行伸展和肌肉訓練是應對肌筋膜發炎和慢性勞損的有效方法。維持良好的生活習慣，學會釋放和管理日常壓力，以及持續地參與適當的運動與健康教育，都是預防未來問題的重要策略。最終，我們力求在現代快節奏的社會中，找到屬於自己的健康平衡點，從而保護筋膜系統以及整個身體的健康。
